Je gymtas zegt best veel over hoe je traint. Meestal zit er te veel in en ontbreekt precies dat ene ding dat je deze week nodig had.
Een goede tas is klein. Je pakt hem, je gaat, en onderweg hoef je nergens over na te denken.
De vaste basis
Er zijn vier dingen die er altijd in horen. Niet omdat het spannend is, maar omdat je zonder een ervan een sessie verpest.
- Schoenen met een platte zool. Squats, deadlifts en zwaar drukwerk vragen om een stabiele ondergrond. Op zachte hardloopdemping zak je weg en verlies je kracht die je wel degelijk hebt geleverd.
- Een waterfles die je echt leegdrinkt. Een liter of meer. Elke keer naar het tappunt lopen kost je tempo tussen je sets.
- Een handdoek. Voor de bank, voor je gezicht, voor de mensen na je.
- Schone sokken. Klinkt overbodig tot je na werk doortraint met de sokken die al negen uur aanstaan.
Daarnaast sleutels, pasje en je oordopjes. Voor negentig procent van je trainingen heb je verder niets nodig.
Wat verschil maakt bij zwaar trekwerk
Op een gegeven moment lopen je rug en je benen niet als eerste vast, maar je handen. Bij deadlifts, rows, pull-ups en farmer's walks is je grip vaak de zwakste schakel. Je zet dan de set neer die je onderarmen aankunnen, niet de set die je rug aankan.
Daar zijn SPRYNT Straps voor. Je wikkelt ze om de stang, je grip valt weg als beperking en je belast de spier waar het om ging. Voor €14,95 is dat het goedkoopste stuk uitrusting dat je trainingsvolume merkbaar omhoog brengt.
Gebruik ze wel met verstand. Je warming-up en lichtere sets doe je zonder, zodat je gripkracht blijft meegroeien. De zware sets aan het eind van je oefening doe je ermee.
Wat er alleen ruimte inneemt
Kijk eens eerlijk in je tas. De kans is groot dat je dit meesleept zonder het ooit aan te raken.
- Een halve apotheek aan supplementen. Vijf potjes, twee soorten pre-workout, een zak creatine. Creatine neem je thuis, op het moment dat het jou uitkomt. De rest ligt gewoon te reizen.
- Drie paar schoenen. Eén paar voor de sessie die je vandaag doet. Loop je erna nog buiten, dan is dat een tweede paar. Klaar.
- Shakers die er al weken in staan. Je weet precies welke.
- Een riem die je nooit omdoet. Gebruik je hem drie sets per maand? Dan hoort hij in de kast, niet in je tas.
- Reservekleding voor een scenario dat nooit komt. Twee extra shirts is geen plan, dat is uitstelgedrag met stof.
De regel is simpel: wat je vier weken niet hebt aangeraakt, gaat eruit.
Hygiëne kost je twee minuten
Een tas die dicht blijft, gaat stinken. Zweet, een natte handdoek en een gesloten rits leveren samen iets op wat je er nooit meer uit krijgt.
Maak je tas dus na elke sessie leeg. Kleding in de was, handdoek eruit, shaker onder de kraan voordat hij opdroogt en zijn eigen ecosysteem begint.
Je straps hang je los over een haakje of een stoelleuning. Materiaal dat opgevouwen in het donker ligt na te drogen wordt hard en gaat ruiken. Even ophangen kost je drie seconden en verdubbelt hoe lang ze meegaan.
Onderweg en buiten
Train je buiten, of ga je na de gym direct door met een run? Dan is een pet geen accessoire maar gereedschap. Zon uit je ogen, zweet uit je gezicht, en haar dat je verder met rust kunt laten.
De SPRYNT Pet ligt plat in je tas en weegt niets. Voor HYROX-blokken buiten, tempolopen in de zomer of de fietstocht terug is het het soort ding dat je pas mist als het er niet is.
Zet je tas klaar de avond ervoor
De meeste overgeslagen trainingen sneuvelen niet in de gym. Ze sneuvelen 's ochtends om kwart over zes, als je nog moet zoeken waar je tweede sok ligt.
Zet je tas daarom de avond ervoor bij de deur. Schoenen erin, fles gevuld in de koelkast, kleding klaar. De beslissing heb je dan al genomen op een moment dat je er rustig over kon nadenken.
Vier minuten werk. Het blijft de goedkoopste manier om een training niet over te slaan.