Twee stukjes stof met een gesp. Vanaf de andere kant van de gym zien ze er ongeveer hetzelfde uit, en precies daarom liggen ze bij veel mensen in de verkeerde hand.
Straps en wraps doen niet hetzelfde. Ze doen bijna het tegenovergestelde. Het ene ding houdt de stang vast, het andere houdt je pols recht.
Straps: voor alles wat je naar je toe trekt
Een lifting strap wikkel je om je pols en vervolgens om de stang. Daarna draai je hem strak. Je grip is dan geen losse schakel meer, want de stang zit fysiek verbonden met je onderarm.
Dat is puur een trekding. Deadlifts, barbell rows, Romanian deadlifts, lat pulldowns, shrugs, pull-ups als je een set van twaalf wil halen. Overal waar je onderarmen eerder opgeven dan je rug.
Concreet: je staat op 140 kilo deadlift en bij rep zes begint de stang te rollen. Je rug kan nog prima door, je vingers niet. Met SPRYNT Straps maak je die laatste reps wel af, en krijgen je hamstrings en rug de prikkel waar je voor kwam.
Wat straps niet doen: je pols steunen. Nul stabiliteit bij een drukbeweging. Leg je een bankdrukstang op een strap, dan heb je een stuk stof onder je hand en verder niets.
Wraps: voor alles wat je van je af duwt
Een wrist wrap is korter en veel stugger, en zit alleen om je pols. Hij raakt de stang niet eens. Zijn enige taak is je polsgewricht in lijn houden zodat het niet naar achteren klapt onder gewicht.
Dat is een drukding. Zwaar bankdrukken, overhead press, push press, dips met gewicht eromheen, handstand push-ups. Alles waar het gewicht recht boven je onderarm hoort te staan en toch net achter je hand belandt.
Concreet: je pakt 90 kilo op de bench en je handen kantelen naar achteren zodra je uitracked. In plaats van een rechte lijn van stang naar elleboog heb je een knik. Daar lekt kracht weg en daar wordt het ongemakkelijk. Een wrap houdt die lijn op zijn plek.
Wat wraps niet doen: grip geven. Helemaal niets. Bij een zware deadlift heb je er precies zoveel aan als aan een polsbandje.
In twee seconden weten welke je pakt
- Trek je iets naar je toe? Straps.
- Duw je iets van je af? Wraps.
- Glijdt de stang uit je handen? Straps.
- Klapt je pols naar achteren? Wraps.
- Geen van beide problemen? Dan heb je voor die set niets nodig.
Die laatste regel slaan de meeste mensen over.
De fout: allebei, de hele training door
Warming-up met straps om. Curls met wraps om. Een set van vijftien op 40 kilo, volledig ingepakt alsof er een PR aankomt.
Het probleem is niet hoe het eruitziet. Het probleem is dat je grip en je polsen alleen sterker worden als ze af en toe echt werk doen. Neem je dat werk permanent weg, dan blijft alles staan waar het stond en ben je over een half jaar afhankelijk van je spullen.
Praktische lijn: straps op je zware topsets en op de laatste sets van hoog volume. De eerste sets doe je zelf. Zelfde verhaal met wraps, want bankdrukken op 60 procent heeft geen polssteun nodig.
Waar je aan geen van beide iets hebt
Straps repareren geen slechte deadlift. Als je rug rondt op 160, ligt dat niet aan je handen. Zet het gewicht lager en film een set.
Wraps repareren geen pols die ook zeurt als je typt of een deur opendoet. Dat is iets om aan een fysio voor te leggen, niet aan een stuk katoen.
Doe je HYROX of een andere wedstrijd: check het reglement voordat je op hulpmiddelen gaat leunen. Als je op de vloer zonder straps aan de farmer's carry moet, train je ook zonder. Voor hardlopers is het simpel, want daar heb je allebei niet nodig.
Straps voor trekken, wraps voor duwen, en niks als je het niet nodig hebt. Meer is het niet.